a mnie klata nie boli cos (tylko rece) :( ale jak robie to mi sie roznie rece przechybala, moze za duze obciazenia, ale jak robie z malymi to moge robic i robic nie wiem chyba mam rece za slabe a miesnie na klacie wcale nie mam jakies twarde (chyba zacze stosowac diete )
moge sobie przelozyc nogi z pon na wtorek, pozniedizalem mam przesrany na uczelin i wracam taki zrypany ze tylko noca pocwicze na brzuch i nie mam komplentnie sily. (trenuje teraz tym czterodniowym cyklem). Tak, ze wyszlo by mi we wtorek - nogi, klata, triceps i brzuch.
No trenowalem zgodnie z twoim planem czyli 3 x w tygodniu: barki - nogi, klata - triceps, plecy - biceps. Ale zauwazylem, ze biceps mi nie szedl wiec sie zastanawiam czy teraz nie zmienic polaczenia.
w SUmie nóg nie dobijam,bo mialem problemy z kolanami,a robie: Przysiady , Prostowanie nog na maszynie siedzac , zginanie lezac i wspiecia na palce.A moze jakos inaczej poprostu te dni poukladac mozna,zeby tylko klata wychodzila w Sobote. --->.....(O_o)....<---
[...] KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 1kaps popoludniu cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków Dziś pewnie klata + bicepsy + krótkie bieganie ;-) Pozdr. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-04 09:56:08 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-04 09:57:10
[...] robie barki to prawy duzo mocniej pracuje przy trickach jak założę sobie za dużo to wtedy prawa strona pracuje normalnie a znów na lewej to czuje jak pracuje nawet trochę klata wiec obniżam w takim przypadku kg, no i jest lepiej juz klaty nie czuje po lewej str no ale prawa mogła by podnieść duzo więcej niz lewa ... Przy ćwiczeniach typu [...]
[...] robie barki to prawy duzo mocniej pracuje przy trickach jak założę sobie za dużo to wtedy prawa strona pracuje normalnie a znów na lewej to czuje jak pracuje nawet trochę klata wiec obniżam w takim przypadku kg, no i jest lepiej juz klaty nie czuje po lewej str no ale prawa mogła by podnieść duzo więcej niz lewa ... Przy ćwiczeniach typu [...]
****** to oczywiscie niedopatrzenie, tam miało być -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Jak by ktoś mógł to naprawić, bylbym wdzięczny :). Apok poprawisz mi ten kawałek? Do nog i barkiw tzreba dopisać "+ aeroby" tylko żeby było to co wyżej. ;) "e są to stare dobre, [...]
A co do innych pytań, sprecyzujcie je bo nei zabardzo kumam... dla 3 dni amscie podzial: klata/plecy nogi barki łapy albo gorszy troszke: pull push leg dla 4 dni jest miliony podalem tutaj pull push leg cale cialo (obiegówki) dla 3 dni z rzedu + potem jeszcze jeden podzialy too rózne zalezy masa czy redukcja?
decydowanie grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off w dzine klaty troszke masz malo, mozesz tam wsadzic brzuch/albo tricepsa zamiast do barków.
jest milion, sam z kumpelm robilismy ten PULL PUSH LEG OBIEGOWKA mozesz etz zrobic klata plecy nogi barki lapy i to przeplatasz tak tydzien 1 ABCA tydzien drugi BCAB 3 CABC ...
[...] konkretna Wiecej napisze przy suplementacji Zdjęć poszczególnych supli jeszcze nie robiłem ale w najbliższym czasie nadrobie ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata wyciskanie poziomo (ławka) - 6x60/6x80/6x100/6x120/4x135 wyciskanie siedząc na maszynie - 10x100kg/10x135kg/8x150kg butterfly - 10x45/10x55/10x65kg brama - [...]
ANEKS 2 : UWAGI CO DO PRACY MIESNI.. -do klatki waskim chwytem neutralnym SKUTECZNA DZWIGNIA W STAWIE LOKCIOWYM DAJE MOZLIWOSC DOPRACOWANIA NAJSZERSZYCH I OBLYCH. SPORE ZAANGAZOWANIE M.RAMIENNEGO! PRACUJE DODATKOWO DOLNA KLATA. ROZCIAGNIETE NA MAXA W PRZOD LOPATKI ZAPEWNIAJA OPTYMALNE POBUDZENIE MIESNI OBLYCH NA SZCZYCIE "MOTYLI". -do [...]
No nie; Z ta klata to jakas paranoja. Klatomaniacy przyjmuja za wzor klate i proporcje Arnolda, ktory sam twierdzi ze latami musial nadrabiac reszte miesni do rozmiarow klaty i bicepsow... W kulturystyce licza sie proporcje, a klata u Saiba wyglada optycznie na zbyt mala bo barki sa bardzo dobre. A to tylko zludzenie. Po czesci to wynik budowy [...]
[...] SIE W TEMACIE Z LINKA ALBO SIE WKURZE ZE NIE POZWALASZ MI MODEROWAC ----- ok w poniedzialek bede na silowni i sprawdze jak mi idzie ten pierwszy dzien treningowy czyli klata, tric i brzuch. KLATKA TRICEPS I BRZUCH????? PON: p.bary: dociskanie nad glowa 100-185kg+ pelne unoszenia przodem chw neutralny, lawa 70stopni biceps: koncowka uginania [...]
Kris, na miesiąc? na tydzien chyba :P kilobb te cykle były w zeszłym roku, od tego czasu zdazylem przezyc np wypadek na motorze i nie pamietam dokładnie, dlatego wróciłem do lektury. :) Pamiętam, że trening był dobry w stosunku dlugosc treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, [...]
Normalnie robisz w 15 powtorzeniach po 1seri czyli wszystkie cwiczenia tylko jeden raz w 10p robisz po 2 serie każde ćwiczenie po kolei czyli np. klata płaska 2serie potem idziesz np. na wiosło 2serie potem bic ze sztangą 2 serie itd. W 5 powtórzeniach robisz to samo tylko wszystko po 3 serie. CO do planu to raczej według upodobań można tak i [...]
[...] seri i cwiczen,bo dzis robilem ten trening co napisales 80 minut,nieliczac rozgrzewki i ledwo zyje,a po wczorajszym mam tez zakwasy we wszystkich cwiczonych miesniach(tj.klata,bary,plecy)ja po prostu teraz robie 2 treningi w jednym bo na dana partie robie prawie tyle samo cwiczen teraz,a mam pol ciala na raz,zaczalem od lap,i jak potem [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
